VANEÆNDRING OG KOSTVEJLEDNING

MIN KOST FILOSOFI:

Jeg mener slankekure er noget af det mest ukærlige og fejlagtige(farlige) man kan gøre mod sig selv og sin krop, jo mere vi undertrykker eller gør visse fødevare forbudt, jo mere vokser trangen og jo større chance er der for at netop spise for meget og forkert- der findes ikke sund eller usund mad! Der findes usunde mængder og fejlagtige sammensætninger, men der er IKKE noget du ikke må spise, når du er i et kost forløb hos mig, men der vil blive justeret på mængderne, men når vi skruer ned for en ting, så skruer vi op for en anden så du er sikker på at blive mæt.

Jeg gør mit bedste for at oplyse dig om madens indhold, give dig indsigt i dine egne spise vaner og lave en kostplan der føles velkendt, let og mætter. Jeg ønsker at hjælpe dig med at få et afslappet og balanceret forhold til din mad og spise vaner, så selvom der nørdes med detaljer og der er fokus på maden under et kostvejleder forløb, så ønsker jeg at du på sigt ikke længere skal bøvle med hvilken mad og mængder der er den rette for dig, og dermed kan din tid, tanker, penge og fokus bruges på andre og sjovere ting:-)

Meget af mit liv har jeg levet med overvægt, et mere eller mindre forvrænget selv billede, selvhad, og generel usund livsstil, samt fysiske smerter. Jeg har haft Jo-Jo vægt i flere årtier, prøvet alle de slankekure og trend kost der findes, samt været humør og overspiser størstedelen af mit liv og generelt haft en forkert opfattelse af mad. Jeg har nu takket være min yoga og meditations praksis, samt korrekt viden og forståelse af kost- fundet en god balance i mine spise og kost vaner. Det betyder ikke at der ikke stadigvæk nogle gange bliver indtaget en plade chokolade lidt for hurtigt, for det gør der og det er ok- jeg er ikke fejlfri og jeg kan godt lide chokolade 🙂

SULT ELLER SAVN-Indsigt, kost & vaneændring

Disse forløb handler om at slippe ud af følelses mæssig spisning og usunde spisemønstre.

Der arbejdes her med vaneændringer, ved at få indsigt og forståelse for egen spise mønstre. I disse forløb dykker vi ned i de teoretiske psykologiske principper omkring vanerne, samt grundig indsigt i egne mønstre og metoder til at vedholde de nye balanceret spisevaner.

Jojo vægt/overvægt og et usundt spise-mønstre handler IKKE om maden, du spiser ikke fordi du er sulten, men oftest for at du bedøver eller flygter fra en ubehagelig følelse eller du bruger mad som en måde at straffe dig selv på.

INDIVIDUEL SULT ELLER SAVN FORLØB INDEHOLDER:

  • 9 møder af 1 times varighed
  • Start samtale og individuel kost udredning.
  • Individuel kostplan og kostvejledning
  • Teoretisk viden om de psykologiske principper der ”fastholder” en i et uhensigtsmæssigt mønster (afhængighed)
  • Indsigt og forståelse for egne spise mønstre og vaner
  • Uddybende vejledning i vane brydning
  • Konkrete værktøjer til at vedholde vane ændringerne
  • Lukket fb gruppe.
  • Guidet meditation/afspænding
  • Mail og telefon kontakt
  • Tanita body måling (hvis ønsket)

*Har man allerede korrekt viden og forståelse af kosten og derfor ikke har behov for kostplan og vejledning, så kan forløbet tilpasse dette. Så tager forløbet 7 møde gange.

*Vi mødes 1 gang ugentlig, eller hver 14 dag.

*Det er muligt at være 2 personer der følges igennem dette forløb, kontakt mig for uforpligtende tilbud.

PRISER: – Kontakt mig for uforpligtende tilbud

SULT ELLER SAVN-NYT GRUPPE FORLØB STARTER I JANUAR

Praktiske informationer følger snarest, kontakt mig gerne på lone@yoga-in-life eller 20 72 62 27 hvis du ønsker at høre nærmere.

GRUPPE FORLØB INDHOLDmed forbehold for ændringer:

Del 0.0 Individuel start samtale:

  • Konsultations anamnese
  • Maddagbog
  • Dit hvorfor, kerne i dit ønske- motivations og påmindelses sætning
  • Tanita måling
  • Daglig kcal indtag hvis vægttab ønskes sideløbende

Del 0.1- kost sessioner inkl. historik og kostviden:

1 undervisning:

  • NEAT og vægttabs råd
  • Egen NEAT aktivitet liste
  • Kost plan- gammel, ny og tilrettet+ variations lister
  • De 7 kostråd + tjek af skema
  • Madhistorie og tidslinje

2 undervisning:

Del 1: Forståelse og opdagelse

  • Åndedræt – kom til stede.
  • Opsamling fra sidst
    • Pause
  • Smerte-bedøver cyklus
  • Selvdestruktive cyklus
  • S.F.S guiden
  • Følelses skalaen – hvis dine følelser kunne tale hvad vil de så fortælle dig?

3 undervisning

  • Åndedræt – kom til stede.
  • Opsamling
    • Pause
  • Modstands skema
  • Løsnings strategier
  • Pause boblerne
  • -sendes/udleveres og afl inden næste undervisning.

Del 2: Erkendelse og egne mønstre:

4 undervisning:

  • Åndedræt – kom til stede.
  • Spørgsmål gennemgang
  • Opsamling
    • Pause
  • Accept
  • Opdagelsen

5 undervisning:

  • Åndedræt – kom til stede.
  • Spørgsmål-opsamling?
  • Virkeligheden
  • Elefanten
  • Flyt opmærksomheden

6 undervisning:

  • Åndedræt – kom til stede.
  • Vaneændring
  • Selvdestruktive dags cyklus
  • Spørgsmål udleveres/sendes
  • Meditation

7 undervisning:

  • Åndedræt – kom til stede.
  • Spørgsmål gennemgang og opsamling del 2
    • Pause/meditation

Del 3: Healing og handling:

  • Værktøjs prioritets liste
    • Din egen brandslukning liste, top 5.
  • Dine styrker-din historie er din styrke
  • Åndedræts oversigt

8 undervisning:

  • Åndedræt – kom til stede.
  • Tanke udredning/ændrings- Sokratiske spørgsmål
  • Kærlig aften note
  • De 7 principper
  • Støtte og fællesskab fremover?
  • Meditation

KOSTVEJLEDNING INTRO PRISER:

3 sessioners forløb 1 pers. 1000kr.

3 sessioners forløb for 2: 1650 kr.

Tilkøbe yderligere konsultationer inkl. vejning er prisen for 1 person- 300kr/60 min.

Tilkøbe yderligere konsultationer inkl. vejning er prisen for 2 personer- 550kr/60 min.

*OBS: begrænset forløb/tider til disse priser

PRIS OVERSIGT:

Kostvejledning1 person2 personerAnbefalet brugs periode
1 session/90 min675kr——21 dage
3 session/ 60 min1500kr2500kr3 mdr.
tilkøbs session/60 min400kr725krEfter aftale
Tilkøbs session/30 min.250kr.375krEfter aftale

Dette for du ved et 3 sessioners forløb hos mig:

  • 1 ½ times første konsultation
  • Individuel kostplan med en tilpasning
  • Tanita body måling
  • 2 opfølgende sessioner ag 60 min. inkl. vejninger
  • Mail opfølgning
  • Kost og trænings tips
  • Vejledning i vane brydning

1 session indeholder:

  • 1 ½ times konsultation
  • Individuel kostplan
  • Tanita body måling
  • Vejledning i vane brydning
mindfulness øvelser mindfulness kursus meditations musik meditations guide mental træning vægttab genoptræning af hofte vægttabs kost vægttab hurtigt
MIG FØR
Yoga Hatha yoga Begynder yoga mindfulness vægttab genoptræning yoga hold Flow yoga stress håndtering meditation. yoga i Tilst. Harlev ry
MIG EFTER